Podsumowanie 2015 roku

Koniec roku zbliża się wielkim krokami. Nim się obejrzymy,  będziemy świętowali nowy rok. To jak w niego wejdziemy zależy tylko od Nas. Jednak najpierw, pora na podsumowanie starego rok oraz swoich osiągnięć. Osiągnąłeś na pewno więcej niż sądzisz. Pomyśl, przypomnij sobie i podziękuj za nie!

Christmas time :)

Święta, Święta i po Świętach.
To były zdecydowanie jedne z najlepszych Świąt do tej pory :)

Minęły bardzo szybko, ale mimo to, muszę przyznać że odpoczęłam, doładowałam akumulatory oraz nabrałam siły i motywacji, by kontynuować moją walkę o lepszą wersję siebie;)

Wesołych Świąt :)

Kochani!

Z okazji Świąt Bożego Narodzenia życzę Wam wszystkiego co najwspanialsze.
Dużo radości, miłości, uśmiechów. 
Cudownych chwil z rodziną i bliskimi.
Magicznej i radosnej atmosfery.
Pysznego jedzenia i rozkoszowania się nim.
Fury prezentów pod choinką.
Zebrania sił do dalszej walki o lepszą wersje siebie.
I wszystkiego czego można sobie tylko zamarzyć.

Zdrowy, wegański i świąteczny pasztet

Pieczone mięsa i tłuste pasztety bardzo często goszczą na Naszych stołach w pierwszy i drugi dzień Świąt, a często i jeszcze kilka dni po świętach, gdy dojadamy resztki. Nie ukrywając nie jest to ani zdrowe, ani dietetyczne, w dodatku całkowicie nie wegetariańskie. Postanowiłam więc poszperać w przepisach, trochę je zmodyfikować i zrobić zdrowszą, bardziej dietetyczną i wegańską wersję tradycyjnych pasztetów. Udało się. Pasztety wyszedł pyszny oraz wilgotny i co najważniejsze można go jeść bez obaw o figurę:) Idealnie sprawdzi się na świątecznym stole.

Zapraszam do pieczenia ! Jeszcze zdążycie przed świętami :)

Jak nie przytyć w święta.

Święta to czasu radości, miłości, zadumy oraz spędzania czasu z bliskimi- niestety przeważnie siedząc przy stole uginającym się od tłustych, pełnych cukry i kalorii potraw. Jak cieszyć się świętami i dobrym jedzeniem, a jednocześnie nie przytyć w święta? Zdradzę Wam kilka trików :)

Dietetyczne, świąteczne pierniczki

Pierniczki kojarzą się zawsze i wszędzie ze świętami Bożego Narodzenia. Są aromatyczne i pyszne, a ich zapach powoduje, że chce się więcej. Jednak tradycyjne pierniki, mają "trochę" zbyt dużo kalorii, zwłaszcza dla osób dbających o linie, dlatego właśnie postanowiłam poeksperymentować w kuchni i przygotować odchudzoną wersję świątecznych pychotek. Wyszły rewelacyjne i nie odbiegają smakiem i aromatem od tradycyjnych pierników. Zapraszam do pieczenia ! :)

Najlepsze ćwiczenia na spalenie dużej ilości kalorii w krótkim czasie, czyli idealna propozycja na święta.

Kolejna nowa seria na blogu, czyli : Najlepsze ćwiczenia na...                           

Tym razem skupimy się tylko na ćwiczeniach. Raz w miesiącu będę wrzucać serię wybranych przeze mnie, przetestowanych i ulubionych ćwiczeń na dana partię ciała lub przedstawiające ten sam sposób ćwiczeń. Mam nadzieję, że ułatwi to ćwiczenia początkującym, którzy zaczynają dopiero swoją przygodę z fitnessem, oraz zaawansowanym, którzy szukaj odmiany w swojej sesji treningowej

Tym razem: Najlepsze ćwiczenia na spalenie dużej ilości kalorii ( w krótkim czasie). Czyli idealna propozycja na święta oraz poświąteczne spalenie tych wszystkich smakowitości!

Pieczone jabłko z cynamonem czyli alternatywa dla szarlotki

Zapach ciasta, jabłek i cynamonu ewidentnie kojarzy się ze świętami i wywołuje u większości uśmiech na twarzy i pozytywne emocje. Szarlotka jest pysznym połączeniem tych świątecznych smaków i zapachów, jednak nie do końca dobrym dla sylwetki. Istnieje jednak istnie dietetyczna alternatywa dla szarlotki, która pachnie i smakuje tak samo pysznie. Zapraszam do wypróbowania poniższego przepisu na pieczone jabłka z cynamonem i kruszonką. Niebiański smak i zapach, bez wyrzutów sumienia!

Listopad w zdjęciach

Zauważyłam że zaniedbuje bloga na rzecz fanpage'a, właśnie przez to że na facebooku umieszczam więcej wpisów o mnie o moim dniu, codziennym jedzeniu czy ćwiczeniach. Chcę te treści również przenieść tutaj. Chcę by ten blog pozostał jak dotąd w głównej mierze o tematyce fitnesowo-dietetyczno-przepisowej, ale również chcę wpleść w niego zwykłe posty lifestylowe ;) Mam nadzieję że taka forma również Wam się spodoba!

"LISTOPAD W ZDJĘCIACH"

Pomysł na owsianke

Owsianka z rana jak śmietana:D 

U mnie sprawdza się to w 100%. Nie ma lepszego śniadania niż owsianka. Bomba energetyczna pełna składników odżywczych i witamin, która daje uczucie sytości na większą część dnia. Jednak niektórym, jedzona codziennie, może się szybko znudzić. Wstawiam więc kilka pomysłów na przygotowanie owsianki oraz dodatków do niej, by jedzona codziennie sprawiała przyjemność.

Pieczona marchewka z pesto

Marchewki! Zdrowe, bogate w beta karoten i witaminy oraz bardzo niskokaloryczne warzywa, idealne dla osób na diecie i nie tylko. Ja, przyznam, nie cierpiałam od dziecka marchewki i nigdy jej nie jadałam. Jednak ten przepis tak mnie urzekł, że zakochałam się w tak przygotowanych marchewkach i jem je z przyjemnością. Poza tym przepis jest praktyczny i oszczędny, gdyż nie marnujemy żadnej części warzywa. Polecam wszystkim, także tym "nie lubiącym" warzyw korzeniowych :)

Recenzja produktów ShapeIt

Jakiś czas temu miałam przyjemność nawiązania współpracy z firmą ShapeIt - sklepem z produktami dla aktywnych kobiet (moim zdaniem mężczyzn również ;) ) Miałam okazję testować dwa produkty tej firmy, jaka jest moja opinia na ich temat?

Październik w zdjęciach

Zauważyłam że zaniedbuje bloga na rzecz fanpage'a, właśnie przez to że na facebooku umieszczam więcej wpisów o mnie o moim dniu, codziennym jedzeniu czy ćwiczeniach. Chcę te treści również przenieść tutaj. Chcę by ten blog pozostał jak dotąd w głównej mierze o tematyce fitnesowo-dietetyczno-przepisowej, ale również chcę wpleść w niego zwykłe posty lifestylowe ;) Mam nadzieję że taka forma również Wam się spodoba!

"PAŹDZIERNIK W ZDJĘCIACH"

Najprostsze proteinowe gofry

A jeśli bym powiedziała że gofry mogą być dietetyczne? W dodatku można je jeść na śniadanie oraz mają sporą dawkę białką i tylko odrobinę węglowodanów , uwieżylibyście? A jednak to prawdą. Gofry z tego przepisu są odpowiednie dla osób na diecie oraz trzymających wagę. Jeden gofr ma zaledwie 90 kcal i około 30g białka. Jest to idealna opcja jako pyszne śniadanie, nawet dla osób, które ograniczają węglowodany ;)

Rozgrzewający pudding chia na ciepło

Nasiona chia czyli szałwia hiszpańska to moje odkrycie tego roku. Podeszłam do nich z rezerwą, bo co z takich małych czarnych ziarenek można przygotować. Można i to całkiem dużo pyszności:) Dodatkowo nasiona chia mają potężną dawkę składników odżywczych: sporo białka i błonnika oraz kwasy omega 3). Mają również niewiele kalorii, a mnóstwo przeciwutleniaczy. No i co najważniejsze pudding przyrządzony z  tych nasion jest nieziemsko pyszny <3 Dotąd pudding ten przygotowywałam na zimno, jednak dni stały się zimniejsze  i potrzebowałam czegoś rozgrzewającego. Tak oto wpadłam na pomysł zrobienia puddingu chia w wersji na ciepło.

Treningowe podsumowanie września

Nastał nowy miesiąc, pora wyznaczyć nowe cele, ustalić wyzwania i zadania. Jednak zanim to zrobimy, trzeba cofnąć się i podsumować ubiegły miesiąc. Treningowe podsumowanie miesiąca pozwoli mi sprawdzić częstotliwość i określić jakość treningów, jak i przygotować solidny i bardziej efektywny plan na kolejny miesiąc. 

Treningowe podsumowanie września

Postępy po 5 tygodniach Pole Dance ;)

Pole Dance pokochałam od pierwszych zajęć, ale to już pewnie wiecie. Chodzę regularnie 2 razy w tygodniu i ku mojemu zdziwieniu, bardzo szybko robię postępy i opanowuje kolejne figury. Oto mój pole dance'owy progres po 5 tygodniach. 

Zaczynałam od totalnego zera. Nie potrafiłam zawisnąć na rurze, nie mówiąc o wejściu na górę czy podskoczeniu. Moje ręce były tak słabe że nie potrafiłam utrzymać własnego ciężaru ciała nawet przez sekundę. Niby wysportowana, niby ćwiczyła, ale mięśnie rąk wołały o pomstę do nieba. Teraz mogę śmiało powiedzieć, że doszłam do czegoś od zera. Poniżej przedstawiam zdjęcia kilku fugur:

Pole Dance - najczęstsze pytania i odpowiedzi

Zajęcia Pole Dance czyli tzw taniec na rurce, staję się coraz popularniejszą formą aktywności fizycznej. Jednak to co nowe i nieznane budzi wiele pytań.  Sporo kobiet, gdzieś usłyszało o zajęciach i chciałoby zacząć ćwiczyć, jednak mają opory, gdyż nie wiedzą na czym zajęcia polegają i "czy sobie poradzą". Postaram się na kilka najczęstszych pytań (które sama przed pierwszymi zajęciami zadawałam) odpowiedzieć.

Zmiany czyli nowa zakładka na blogu + wrzesień w zdjęciach.

Dużo ostatnio się u mnie dzieję, zaczynamy coraz bardziej intensywne przygotowania do ślubu, mam nowe pasję i zajęcia oraz zaczął się rok akademicki. Postanowiłam, więc utworzyć nowy dział na blog, o tytule "lifestyle". Będę tam umieszczać wszystko o mnie, o wycieczkach, poszukiwaniu sukni czy zaproszeń, fit randkach, pasjach i wszystkich rzeczach dotyczących mojego życia, a nie tylko diety, przepisy i fitness. 

Zauważyłam że zaniedbuje bloga na rzecz fanpage'a, właśnie przez to że na facebooku umieszczam więcej wpisów o mnie o moim dniu, codziennym jedzeniu czy ćwiczeniach. Chcę te treści również przenieść tutaj. Chcę by ten blog pozostał jak dotąd w głównej mierze o tematyce fitnesow-dietetyczno-przepisowej, ale również chcę wpleść w niego zwykłe posty lifestylowe ;) Mam nadzieję że taka forma również Wam się spodoba!

Moje ulubione fit książki :)

Na rynku pojawia się coraz więcej ksiązek o tematyce diet, fitnesu i zdrowego stylu życia. Ciągłe nowości mogą przytłaczać, a uginające się półki nie ułatwiają wyboru. Sama czasem stojąc przed regałem w księgarni wodzę bezmyślnie wzrokiem, z otwartą ze zdziwienia buzią, rozkładaam ręce z bezsilności. Jednak po latach złych i dobrych wyborów książkowych, mam moją małą biblioteczkę, w której jedne pozycję są zdecydowanie lepsze od pozostałych. 

Postanowiłam więc napisać o kilku moich ulubionych książkach o tematyce fit, do których chętnie wracam !

Pierwszy konkurs ! :)

W końcu jest! Pierwszy konkurs na moim blogu ;) 

Jako że na fanpage'u wybiła liczba 1500 obserwatorów postanowiłam urządzić dla Was mały konkurs. 

Do wygrania jest ekologiczna torba, doskonała na zakupy, lub na zdrowy prowiant do pracy czy szkoły! 

Jak ją zgarnąć?

Aromatyczny mus dyniowy.

Wrzesień, a wraz z nim zbliża się jesień. Myśląc o jesieni i jej pomarańczowo-żółtych odcieniach, mam przed oczami przede wszystkim dynie! Dynie coraz częściej pojawiają się w sklepach, a pełny sezon na nie nadejdzie lada moment. Są one pyszne, zdrowe, obłędnie pyszne i co najważniejsze można z nich zrobić mnóstwo różnych potraw, od słodkich po wytrawne. Przez najbliższe tygodnie zaprezentuję zdrowe i dietetyczne przepisy z dynią w roli głównej.

Kolejny pomysł na dynie. Słodki i aromatyczny mus dyniowy.

Rozgrzewający krem z dyni.

Wrzesień, a wraz z nim zbliża się jesień. Myśląc o jesieni i jej pomarańczowo-żółtych odcieniach, mam przed oczami przede wszystkim dynie! Dynie coraz częściej pojawiają się w sklepach, a pełny sezon na nie nadejdzie lada moment. Są one pyszne, zdrowe, obłędnie pyszne i co najważniejsze można z nich zrobić mnóstwo różnych potraw, od słodkich po wytrawne. Przez najbliższe tygodnie zaprezentuję zdrowe i dietetyczne przepisy z dynią w roli głównej.

Oto pierwszy z nich! Przepis na pyszny, rozgrzewający krem z dyni!

Składniki:
(na 6 porcji)

• 1 średnia dynia 
• 1 nieduży serek topniony naturalny (najlepiej o obniżonej zawartości tłuszczu) 
• 2-4 szklanek wody (w zależności od tego czy chcemy bardzo gęsty krem, czy rzadszy )
• kostka rosołowa warzywana
• ulubione przyprawy ( ja polecam, pieprz, chilli, odrobinę imbiru i kurkumy)

Fit wrzesień! Wyzwanie treningowe czyli razem damy radę.

Gotowe plany treningowe cieszą się dużą popularnością. Są łatwe w użyciu, bo wiemy jakie ćwiczenia robić w poszczególne dni. Dodatkowo gdy plan przemienimy w wyzwanie, w które włączy się chociaż kilka osób, które będą się motywować i wspierać, staje się on jeszcze bardziej atrakcyjny i szkoda będzie odpuścić gdy zabraknie sił czy chęci. Sama czasem mam tendencje do odpuszczania w połowie planów, więc wyzwania zmotywują mnie i dodadzą siły do działania, a mam nadzieje że również Wy dołączycie do mnie  wspólnymi siłami damy rade i będziemy walczyć do końca. W związku z powyższym wprowadzam nowy cykl wpisów: Miesięczne wyzwania.

Na pierwszy ogień idzie Fit Wrzesień. Ułożyłam plan na pełny miesiąc uwzględniając ćwiczenia na każdą partie ciała, bardziej intensywne HIITy, rozciągającą jogę oraz czas na odpoczynek.

Dietetyczny sernik z jogurtów

A gdybym tak powiedziała że ciasto można jeść bezkarnie? No prawie bezkarnie:) W dodatku że jest to sernik? Nie możliwe? A jednak!  Idealny, pyszny, zdrowy i dietetyczny sernik z jogurtów jest w zasięgu ręki. Wystarczy przeczytać przepis, upiec i cieszyć się każdym kawałkiem!

Składniki:
(na 10 porcji)

• 1,5 dużego jogurtu naturalnego 
• 2 budynie waniliowe lub śmietankowe bez cukru o obniżonej kaloryczności
• 4 białka jaj
• słodzidło (miód, stewia, ksylitol)
• + herbatniki na spód

Motywacyjna środa (7)

Ruszamy z nowym cyklem wpisów. Co środę będę dodawać motywujące zdjęcia, cytaty, ciała, ćwiczenia lub piosenkę. Pełna kompilacja, która naładuje wszystkich pozytywną energią, doda powera do ćwiczeń i diety oraz pozwoli wrócić na dobre tory wszystkim zagubionym. 

Motywacyjna środa !!!!!!! (7)

Najlepsze ćwiczenia na ... brzuch

Kolejna nowa seria na blogu, czyli : Najlepsze ćwiczenia na...                           

Tym razem skupimy się tylko na ćwiczeniach. Raz na dwa tygodnie będę wrzucać na bloga serię wybranych przeze mnie, przetestowanych i ulubionych ćwiczeń na dana partię ciała. Mam nadzieję, że ułatwi to ćwiczenia początkującym, którzy zaczynają dopiero swoją przygodę z fitnessem, oraz zaawansowanym, którzy szukaj odmiany w swojej sesji treningowej

Tym razem: Najlepsze ćwiczenia na brzucha!

Truskawkowy pudding chia

Nasiona chia czyli szałwia hiszpańska to moje odkrycie tego roku. Podeszłam do nich z rezerwą, bo co z takich małych czarnych ziarenek można przygotować. Można i to całkiem dużo pyszności:) Dodatkowo nasiona chia mają potężną dawkę składników odżywczych: sporo białka i błonnika oraz kwasy omega 3). Mają również niewiele kalorii, a mnóstwo przeciwutleniaczy. No i co najważniejsze pudding przyrządzony z  tych nasion jest nieziemsko pyszny <3

Składniki:
(na 1 porcje)

• 3 łyżki nasion chia
• szklanka truskawek
• pół szklanki mleka
• słodzidło (miód, stewia, ksylitol)

Nutella i Majonez czyli dwa przepisy z jednej puszki fasoli

Co można wyczarować z jednej małej puszki fasoli? Wystarczy użyć trochę wyobraźni i można stworzyć cuda. Dziś proponuję dwie całkiem różne potrawy: słodką i słoną. Czyli wegański majonez  i słodką nutellę ;)

Nutella! :)

Składniki:

• 1/2 puszki białej fasoli
• 2 łyżki kakao
• słodzidło (miód, stewia, ksylitol)
• odrobina wody lub mleka (by nadać pożądaną konsystencje)
• opcjonalnie można dodać wiórki kokosowe pozostałe po przygotowanym mleku kokosowym

Przygotowanie:

Fasolę bardzo dokładnie płuczemy. Wszystkie składniki wrzucamy do miski i blendujemy około 1-2 minut na gładką masę. Dolewamy wedle uznania wody/mleka by rozrzedzić masę do pożądanej przez nas konsystencji. Gotowe ;)

Mleko kokosowe

Mleka roślinne cieszą się coraz większą popularnością. Wybór jest ogromny: sojowe, ryżowe, migdałowe, owsiane i inne. Są zbawieniem dla wegan ale także coraz więcej mięsożerców sięga po nie, gdyż po prostu są zdrowe i smaczne. Niestety głównym problemem jest cena sklepowych mlek roślinnych. Jednak na nasze szczęście domowe przygotowanie mleka roślinnego jest proste i zajmuje kilka chwil. 

Dziś prezentuje kolejny przepis domowe mleko roślinne, mianowicie przepis na mleko kokosowe, zdecydowanie najpyszniejsze i najszybsze mleko ;)

Składniki:

• 1 szklanka wiórek kokosowych (100g)
• niecały litr przegotowanej wody (wrzątek)
•  aromat waniliowy (opcjonalnie)
• opcjonalnie słodzidło (miód, stewia, ksylitol)

Przygotowanie:

Wiórki wsypujemy do wysokiego naczynia i zalewamy wrzątkiem. Opcjonalnie dodajemy dowolne słodzidło (ja użyłam stewii w tabletkach) i aromat. Wszystko ostrożnie blendujemy (wrzątek! uwaga bo może pryskać, stąd dobrze użyć wysokiego naczynia!) przez około 1 minutę. Masę przecedzamy przez drobne sito lub gazę i zostawiamy do ostygnięcia. (Pozostały miąższ kokosowy nie wyrzucamy- można użyć do owsianek lub zrobić deser)

Gotowe: przechowujemy maksymalnie przez 5 dni :)

Smacznego :)

Motywacyjna środa (6)

Ruszamy z nowym cyklem wpisów. Co środę będę dodawać motywujące zdjęcia, cytaty, ciała, ćwiczenia lub piosenkę. Pełna kompilacja, która naładuje wszystkich pozytywną energią, doda powera do ćwiczeń i diety oraz pozwoli wrócić na dobre tory wszystkim zagubionym. 

Motywacyjna środa !!!!!!! (6)

Mleko ryżowe

Mleka roślinne cieszą się coraz większą popularnością. Wybór jest ogromny: sojowe, ryżowe, migdałowe, owsiane i inne. Są zbawieniem dla wegan ale takze coraz więcej mięsożerców siega po nie, gdyż po prostu są zdrowe i smaczne. Niestety głównym problemem jest cena sklepowych mlek roslinnych. Jednak na nasze szczęście domowe przygotowanie mleka roślinnego jest proste i zajmuje kilka chwil. Dzis przedstawie pierwszy z przepisow na mleko roslinne, mianowicie przepis na mleko ryżowe. 

Składniki:

• 1 torebka ryżu naturalnego
• woda do gotowania ryżu (około 1,5-2 szklanki)
• woda do  rozrzedzenia (około 3 szklanki wrzątku)
• laska wanilii
• opcjonalnie słodzidło (miód, stewia, ksylitol)

Placuszki z cukinii

Sezon na cukinie powoli się zaczyna. Są one coraz tańsze i coraz smaczniejsze. Jest ona idealnym warzywem dla odchudzających się. Jest niskokaloryczna, gdyż zawiera aż 95% wody,  do tego pyszna i pełna wartości odżywczych. Zawiera błonnik, witaminę C, magnez oraz kwas foliowy. Do tego jest lekkostawna, więc nadaję się dla każdego. Nic tylko jeść. Zwłaszcza pod postacią placuszków :)

Składniki:
(na 2 porcje)

• 1 cukinia
• 2 łyżki mąki (dowolnej)
• 2 jajka
• sól, pieprz
• ulubione przyprawy

Przygotowanie:

Motywacyjna środa (5)

Ruszamy z nowym cyklem wpisów. Co środę będę dodawać motywujące zdjęcia, cytaty, ciała, ćwiczenia lub piosenkę. Pełna kompilacja, która naładuje wszystkich pozytywną energią, doda powera do ćwiczeń i diety oraz pozwoli wrócić na dobre tory wszystkim zagubionym. 

Motywacyjna środa !!!!!!! (5)

Domowa białkowa granola

Idealne letnie śniadanie: płatki z jogurtem i owocami. Orzeźwiające, lekkie i dodające energii. Niestety kupne płatki, praktycznie każde, to w głównej mierze: cukier, tłuszcze utwardzone, syrop glukozowo-fruktozowy i inne niezdrowe dodatki. Żeby uniknąć tych wszystkich "ulepszaczy" wystarczy zrobić swoją własną domową granolę. Polecam tą w wersji białkowej. Należy jednak uważać - jest taka pyszna że szybko znika ze słoika:)

Składniki:

• 2 szklanki płatków owsianych (można też użyć innych: żytnich, jęczmiennych, jaglanych itp.)
• 2 białka jaj
• 2 miarki odżywki białkowej
• odrobina wody lub mleka, by łatwiej się mieszało (polecam mleko- granola będzie delikatniejsza w smaku)
• opcjonalnie dla smaku: kokos/kakao/masło orzechowe/aromaty (ja dodałam kakao i masło orzechowe)
• + dodatki: bakalie, orzechy, siemię lniane, inne

Motywacyjna środa (4)

Ruszamy z nowym cyklem wpisów. Co środę będę dodawać motywujące zdjęcia, cytaty, ciała, ćwiczenia lub piosenkę. Pełna kompilacja, która naładuje wszystkich pozytywną energią, doda powera do ćwiczeń i diety oraz pozwoli wrócić na dobre tory wszystkim zagubionym. 

Motywacyjna środa !!!!!!! (4)

Zdrowe i pyszne jedzonko!

Motywacyjne teksty

Sexy, fit ciałka!!

 

Ćwiczenia :

Macie inne pomysły na motywacje? Chcielibyście tą motywację w innej formie? Piszcie, postaram się wdrożyć wszystkie pomysły. W końcu to wszytko dla Was! Buziaki :**

Niskokaloryczne lody truskawkowe

Lody, lody, lody. Lody dla ochłody! W lato zajadamy się nimi z prawdziwą przyjemnością: słodkie, pyszne, chłodzące i orzeźwiające. Jednak te kupne to sam cukier z dodatkiem cukru, w dodatku mnóstwo kalorii. Najlepiej więc zrobić własne lody. Nie uwierzycie ale możemy zaooszczędzić w ten sposób nawet 200 kcal oraz nie zakończyć konsumpcji na 1 takim lodzie ;)

Składniki:

• 1 banan
• miseczka truskawek
• pół szklanki jogurtu lub mleka 
• miód lub stewia (bądź inne słodzidło)
• opcjonalnie dla smaku: kokos/kakao/owoce/inne według uznania

Przygotowanie:

Wszystkie składniki wrzucamy do miski i blendujemy do uzyskania gładkiej masy. Przelewamy do foremek na lody (foremki ze zdjęcia kupiłam w Ikea za około 15 zł- polecam) i wstawiamy "na prosto" do zamrażalnika na około 2-3 h. (masa nadaję się na 2 takie formy) Gotowe! Możemy delektować się domowymi lodami.

Prosty trik: jeśli chcemy aby lody były bardziej kremowe dodajemy jeszcze jednego banana. Jeśli wolimy je w formie sorbetu możemy zrezygnować z banana, na rzecz większej ilości truskawek bądź innych owoców.

Smacznego :)

Dietetyczne serniczki low carb

Ser biały w diecie odchudzającej jest jedną z głównych pozycji. Jest produktem niskokalorycznym , zawiera sporą dawkę białka (ok 19,8g/100g) i wapnia oraz daje uczucie sytości na długi czas. Niestety przygotowany z twarogu sernik, mimo że pyszny to istna bomba kaloryczna i tona cukru... zaraz, zaraz, przecież nie musi tak być. Specjalnie dla Was przygotowałam odchudzoną, dietetyczną i w 100% zdrową wersje klasycznego sernika.

Składniki:

• opakowanie chudego twarogu
• 2 jajka
• miarka odżywki białkowej
• stewia (bądź inne słodzidło)
• opcjonalnie dla smaku: kokos/kakao/rodzynki/inne według uznania

Przygotowanie:

Twaróg wrzucamy do miski  i dodajemy jajka. Miksując (bądź mieszając- nie trzeba używać blendera/miksera jednak zajmie to odrobinę dłużej) dodajemy odżywkę i stewie. Całość blendujemy na gładką masę (około 1 min). Dorzucamy ulubione dodatki. Masę przekładamy do foremek na babeczki i wstawiamy do nagrzanego pieca do 180 stopni na 20 minut (najlepiej sprawdzić wykałaczką czy serniczki są już gotowe). Wyciągamy z pieca i możemy zajadać. Na ciepło smakują równie dobrze jak na zimno. Idealnie komponują się z truskawkami:)

Smacznego :)

Najlepsze letnie owoce i warzywa

Sezon letni właśnie się rozpoczął, a co za tym idzie powoli następuję wysyp kolejnych sezonowych owoców i warzyw. Lato jest zdecydowanie moją ulubioną porą roku pod względem ich bogactwa. Pyszne, świeże, zdrowe i praktycznie wszystkie niskokaloryczne - według mnie to idealny czas by oczyścić się i zgubić kilka kilogramów. Poniżej przedstawiam zbiór letnich owoców i warzyw, ich właściwości oraz wartość odżywczą.

Truskawki:

Mają witaminy z grupy B, żelazo, wapń, potas, magnez oraz zawierają dużo błonnika. Między innymi poprawia trawienie i przemianę materii, wspomaga usuwanie toksyn, oraz mają działanie przeciwzapalne i krwiotwórcze

Wartość odżywcza:- 28 kcal/100g

Czereśnie:

Mają dużo witamin C, A, z grupy B, potasu, wapnia, żelaza, magnezu, cynku, miedzi, manganu. Między innymi, regulują procesy przemiany materii, opóźniają rozwój miażdżycy, dodają energii oraz poprawiają samopoczucie osób cierpiących na reumatyzm.

Wartość odżywcza: 68 kcal/100

Maliny:

Są przede wszystkim źródłem witaminy C, beta-karotenu, witamin E, B1, potasu, wapnia, fosforu, kwasów organicznych i flawonoidów. Między innymi, znacząco zwiększają odporność, chronią przed infekcjami oraz łagodzą biegunki i niestrawność. Mają również działanie moczopędne oraz sprzyjają utrzymaniu zdrowej skóry, kości i zębów. Ponadto sok z malin ułatwia zwalczanie przeziębienia, gdyż obniża gorączkę i jest dobrym środkiem napotnym.

Wartość odżywcza: 29 kcal/100g

Borówki:

Mają duże ilości fitoestrogenu, kwasy foliowego i egalowego. Działają uspokajająco i przeciwbólowo, a także obniżają poziom złego cholesterolu (LDL) i podnoszą poziom dobrego. Również stosuje się je w leczeniu zespołu przewlekłego zmęczenia, infekcji skóry, zaburzeń przewodu pokarmowego, oraz chorób nerek i układu moczowego. Zapobiegają również marskości wątroby i stosowane są w leczeniu chorób oczu.

Wartość odżywcza: 57 kcal/100g

Arbuz:

Składa się 92% z wody i zawiera niewielką ilość witamin i składników mineralnych. Posiada miedzy innymi dużą zawartość przeciwutleniaczy, które opóźniają proces starzenia i hamują rozwój komórek nowotworowych, cytruline – aminokwasu, który wspomaga pracę serca, przyśpiesza proces regeneracji mięśni u sportowców, a także witaminę A, C oraz potas

Wartość odżywcza: 36 kcal/100g

Śliwki:

Są źródłem witaminy A, B i rzadko występującej w owocach witaminie E, polifenole oraz składników mineralnych takich jak potas, żelazo, magnez, wapń i fosfor. Regulują trawienie, zapobiegają zaparciom, zmniejszają zagrożenie chorobą nowotworową jelita grubego, chronią przed wolnymi rodnikami, a nawet poprawiają humor i samopoczucie oraz wpływają kojąco na układ nerwowy

Wartość odżywcza: 45 kcal/100g

Bób:

Ma dużą zawartość białka, które może być alternatywą dla białka pochodzenia zwierzęcego. Jest  źródłem kwasu foliowego,  potasu, witamin z grupy B oraz rozpuszczalny błonnik, który sprzyja redukcji poziomu cholesterolu we krwi..

Wartość odżywcza: 66 kcal/100g

Fasolka szparagowa:

Zielona szparagówka zawiera więcej witaminy A i kwasu foliowego niż żółte strączki fasoli i jest zalecana kobietom w ciąży, cukrzykom, a także osobom z niedoborem żelaza. Z kolei żółta szparagówka jest bogatsza w potas i fosfor. Fasolka między innymi, wspomaga ona pracę układu pokarmowego, wzmacnia układ odpornościowy oraz chroni przed zawałami serca.

Wartość odżywcza: 27 kcal/100g

Kalafior i brokuł:

Zawierają cenne związki roślinne, które chronią nas przed rakiem i odmładzają. Do tego są niskokaloryczne i pełne minerałów oraz witamin. Posiadają również całą masę antyoksydantów, sulfosforan oraz witaminy A, C i beta karoten

Wartość odżywcza kalafiora: 22 kcal/100g
Wartość odżywcza brokuła: 27 kcal/100g

Kukurydza:

Posiada dużo błonnika, białko, witaminy z grupy B, a także D, E, K oraz prowitaminę A. Jest również źródłem składników mineralnych takich jak: potas, sód, wapń, magnez, żelazo i inne. Jest również dobrym źródłem kwasów omega 3 oraz ma silne działanie antyoksydacyjne.

Wartość odżywcza: 110 kcal/100g

Oczywiście to nie wszystkie letnie owoce i warzywa. Są jednak zdecydowanie moimi faworytami. Samo zdrowie i pyszności, nic tylko się zajadać.

Jakie są Wasze ulubione, letnie owoce i warzywa?

Motywacyjna środa (3)

Ruszamy z nowym cyklem wpisów. Co środę będę dodawać motywujące zdjęcia, cytaty, ciała, ćwiczenia lub piosenkę. Pełna kompilacja, która naładuje wszystkich pozytywną energią, doda powera do ćwiczeń i diety oraz pozwoli wrócić na dobre tory wszystkim zagubionym. 

Motywacyjna środa !!!!!!! (3)

Zdrowe i pyszne jedzonko!

Motywacyjne teksty

Sexy, fit ciałka!!

 

Ćwiczenia :

Macie inne pomysły na motywacje? Chcielibyście tą motywację w innej formie? Piszcie, postaram się wdrożyć wszystkie pomysły. W końcu to wszytko dla Was! Buziaki :**